Для достижения идеального результата, не достаточно только ограничить себя в питании, кроме того, будут необходимы и интенсивные физические нагрузки.
Поскольку большинство женщин не ставят себе целью увеличить мышечную массу, их силовые упражнения должны многократно повторяться, чтобы начали сгорать излишки жировых отложений.
Специалисты для разогрева мышц рекомендуют начинать любые занятия с небольшой разминки, и лишь после неё переходить к активным действиям. Заканчивать тренировку следует кардио упражнениями. Такой комплекс у мужчин снижает мышечную массу, а у женщин сжигает лишний жир.
Идеальная форма ягодиц.
Большинство ученых с мировым именем считают, что у бразильянок пропорции тела наиболее приближены к идеалу. Большинство женщин этого южноамериканского государства практически не имеют лишнего веса и целлюлита.
Главный их секрет – правильное сбалансированное питание. В их ежедневном рационе непременно присутствуют бобовые культуры и рис, которые ускоряют процессы метаболизма в организме. Белок, присутствующий в этих растительных продуктах снижает аппетит, нормализует уровень сахара, обеспечивает витаминами группы В, и длительное время гарантирует ощущение сытости.
Кроме сбалансированного питания, бразильянки выполняют специальные программы тренировок. Наиболее традиционным упражнением для обеспечения упругости и стройности бедер и ягодиц является становая тяга на выпрямленных ногах, а также махи ногами с нагрузкой. Женщинам не следует бояться увеличения мышечной массы вместо избавления от жира, поскольку в их организме практически отсутствуют «мужские» гормоны, способствующие этому.
Регулярно выполняя силовые упражнения, вы не превратитесь в культуриста в юбке, а лишь приобретете стройные, словно «точеные», формы.
|
